下のボタンから、あなたの体調を記録するための1 年間の記録シートをダウンロードしてください。試合や合宿などの日程なども書き込み、体重をはじめ、自分のからだの記録を残していきましょう。とくに体重については、折れ線グラフにし、「目標体重」との関係を視覚的に頭に入れておくと、安全で効果的な体重管理に役立ちます。

　記入例のように、自分のからだについて、記録していってください。この記録はあなた自身の役に立つとともに、指導者、保護者など、あなたをサポートしてくれる方々の重要な情報となります。

記録することで目標がはっきりする

　大事なのは、その記録をつけることです。記録をつけることで、向上や低下がわかります。到達したい目標にどれくらい近づいているか、まだ距離があるかもわかります。

　腹筋テストでは、3 セット行い、3 セットとも表に数字を入れ、それを折れ線グラフにします。また、その3 セットの合計回数を右に棒グラフで表します。その後、日を変えて実施、その差を見ると、向上の程度がわかります。シートは何枚か用意しましたので、上手に活用してください。

　ロープ登りテストは、2 セットを行い、同じように表とグラフで、それぞれのセットのタイム、合計タイムを示します。これも日を変えて変化をみましょう。

　300mインターミッテントテストは本行いますので、それぞれのタイムを折れ線グラフにし、合計タイムを棒グラフにします。これも同様に、日を変えて変化をみましょう。

何をしたいのか、どうそれを達成するか。目標を立てよう！

●目標設定の原則
1）結果（勝った、負けた）ではなく、内容（タックル、グラウンド、投げなど）についての目標を設定する。
2）努力すればできそうで挑戦的な目標を設定する。
3）具体的な目標を設定する。
4）長期目標だけでなく、短期的な目標（技術、体力など）も設定する。

　そして、あこがれの選手に近づくためにはどんなことをしたらよいか考えてみましょう。「練習のときにこころに留めておくことは？」「普段からこころがけることは？」などいろいろ考えてみましょう。